主角Gardner是一个生活很容易看穿的中学音乐老师，而他真正的梦想是弹钢琴——不是像他现在做的一样只教孩子们弹钢琴，而是以做音乐、做爵士乐来谋生。当他终于拿到人生第一份音乐人的工作，却不小心掉进了下水道“死”了，并在一个黑洞中醒来，成为了一个孤独的灵魂。 　　不久，它发现自己不是独自一魂

故事最早始于住在风和海的半神毛伊（道恩·强森 Dwayne Johnson 配音），他偷走了女神的特菲堤之心，导致岩浆魔鬼厄卡陷入疯狂的状态，南太平洋各小岛也面临着毁灭的威胁。一千多年后，某座小岛上的酋长女儿莫阿娜（奥丽依·卡拉瓦霍 Auli'i Cravalho 配音）在父母的呵护下渐渐长

在23世纪，一座被洪水侵袭的城市，隶属于地下反抗组织的少女舍伍德从父亲那里继承了一只高科技手套，这使她意识到，自己的命运要比以前想象的更加任重道远